1) Menentukan kaki lonjakan
► Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.
2) Latihan lonjakan
► berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh
► berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak .
► berlari 3 dan 5 langkah dan melompat
► berlari 3 langkah dan menanduk objek yang di gantungkan
3) Latihan mendarat
► lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan
► lompat( dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau Peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.
► Lompat berdiri melepasi tibunan pasir
(berbeza ketinggian)
4) Mengukur penujuan
► Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak ( hujung kaki sama) dengan sisi papan. Pelompat mula langkah pertama denan lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menandakan titik tersebut.
► Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.
► Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.
5) Latihan gaya lompatan berbeza
► Berlari 9 langkah dan melompat mengunakan gaya bebas.
► Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza ( layar, gantung ,tendang kayuh)
► Berlari dan melompat dari papan anjal mengunakan
- Gaya layar
- Gaya tendang kayuh
- Gaya gantung.
PERATURAN ACARA LOMPAT JAUH (PERATURAN 147)
► Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta, 3 percubaan di benarkan dahulu. Selepas ini 8 peserta terbaik di pilih untuk membuat 3 lagi lompatan.
► Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang, 6 percubaan di beri.
► Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut:
- Kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak
- Melonjak di luar kawasan papan lonjak
- Semasa mendarat, menyentuh kawasan di luar kawasan mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan
- Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan
CARA MENGUKUR JARAK (PERATURAN 145)
► Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan
► Merekod kepada meter terdekat iaitu0.01 m di bawah ketinggian yang di ukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1cm diabaikan
0 kritikan!:
Post a Comment